Диета Кима Протасова описание по неделям

Диета Кима Протасова: инструкции по неделям.
Диета Кима Протасова содержит подробные инструкции на несколько недель и станет настоящей находкой для всех, кто хочет похудеть с помощью диеты без вреда для здоровья. Разработанная ведущим израильским диетологом, она поможет вам похудеть без лишнего стресса и голода. Она приобрела известность на рубеже прошлого века и до сих пор является одним из самых популярных методов похудения.
Описание диеты.
Значительное уменьшение количества жира.
Суть диеты заключается в значительном снижении количества жиров за счет увеличения количества белка и сложных углеводов. Воду следует потреблять из расчета 30 мл на килограмм веса тела, чтобы из организма выводились токсины и поддерживался процесс снижения веса.
Если говорить о белке, то его недостаток наблюдается у большинства людей. Необходимость этого компонента зависит от его свойств. С помощью белка строятся все ткани и органы человеческого тела. При недостаточном поступлении внешних элементов может начаться процесс "аутофагии", когда организм начинает использовать белок из существующих органов. Именно поэтому общее истощение организма начинается даже при наличии избыточного веса. Израильская специализированная диета может помочь увеличить количество "кирпичиков", содержащих от 80 до 100 граммов белка.
Употребление сложных углеводов направлено на начало полноценного функционирования пищеварительной системы, что положительно сказывается на состоянии организма и его обменных процессах. В отличие от быстрых углеводов, которые присутствуют во многих продуктах быстрого приготовления и способствуют увеличению количества жира из-за быстрого переваривания, их сложные товарищи направлены на длительное функционирование пищеварительного тракта без образования жира в организме.
Продолжительность диеты.
Эрудит по продолжительности можно разделить на два основных периода.
Первая - это сама диета, которая рассчитана на пять недель; вторая - плавный выход из диеты, чтобы организм смог правильно перестроиться и интегрировать результаты похудения.
Наибольшая и наиболее эффективная потеря веса происходит после первых трех недель. Однако для достижения таких результатов необходимо неукоснительно следовать схеме питания. Соответственно, лишние килограммы уйдут навсегда. В то же время нельзя упускать из виду период выхода из диеты. В противном случае вы не добьетесь максимальных результатов.
Еще одной особенностью диеты Кима Протасова является то, что организм избавляется именно от оптимального количества килограммов.
Поэтому, даже если желаемые результаты не будут достигнуты через 10 недель, это все равно может означать, что организм находится в подлинном состоянии здоровья без необходимости избавляться от лишнего веса. В этом случае рекомендуется поддерживать существующие показатели на весах в течение примерно одного года, прежде чем снова использовать диету Протасоф.
Частое использование таких диет нежелательно, так как может возникнуть привыкание и организм не сможет правильно скорректировать свою форму.
Противопоказания.
Несмотря на то, что диета рекомендуется многим людям, желающим похудеть, ее применение запрещено при следующих заболеваниях.
Колит; энтерит; дуоденит; гастрит; язва желудка; язва двенадцатиперстной кишки.
Кроме того, следует учитывать, что клетчатка, в изобилии содержащаяся в овощах, может вызвать ухудшение пищеварения. В список ограничений также входят люди с заболеваниями почек. Если у вас есть аллергические реакции на некоторые овощи или непереносимость лактозы или молочных продуктов, вам не следует придерживаться этой диеты.
Изменение рациона питания по совету Протасова запрещено кормящим женщинам, так как такое питание не обеспечивает необходимое количество веществ в указанный период. Следовательно, это может негативно сказаться на здоровье ребенка.
Меню диеты Кима Протасова на несколько недель .
При редактировании ежедневных блюд вы можете использовать специальные таблицы, которые помогут вам найти рецепты, необходимые для сбалансированного питания, и составить различные меню.
Номер недели.
Примерное меню для каждого приема пищи.
Первый, второй.
Завтрак: помидоры с огурцом и тертым сыром.
Обед: салат с морковью, свеклой, капустой и яблоком. Стакан кефира.
Перекус: яблоко, творог.
Ужин: салат из тыквы, яблока, огурца и моркови.
3-й.
Завтрак: салат из яблок, моркови и свеклы.
Обед: жареная рыба (150 г), яйцо, сыр, салат из моркови и капусты, йогурт.
После обеда: яблоко.
Ужин: жареная курица без кожи (150 г), яблоко, огурец, помидор, салат из капусты.
4 и 5.
Завтрак: сыр, чай/кофе.
Обед: жареное мясо (150 г), свекла, капуста, яблочный салат.
Послеобеденный перекус: творог, яблоко.
Ужин: салат из огурцов, капусты, моркови, яблока, кефира.
Первая неделя диеты.
В течение первой недели ежедневно употребляются только сырые овощи. Также разрешены йогурт и сыр (с содержанием жира не более 5%, но не обезжиренный). Разрешается любое количество пищи в виде сырых овощей! Кроме того, в день можно съедать только одно вареное куриное яйцо.
Кроме того, время приема пищи не ограничено - в любое время дня и ночи.
Кофе и чай не ограничиваются в количестве, но нельзя употреблять сахар (без подсластителей) и молоко; общее количество потребляемой воды в день должно быть не менее 2 литров; общее количество потребляемой воды в день должно быть не менее 2 литров.
Примерное меню :
Завтрак: тарелка свежего овощного салата - огурец, помидоры, перец, лук, зеленый салат, разнообразные овощи, все нарезано и заправлено свежевыжатым лимонным соком. Твердый сыр до 5% жирности и несладкий зеленый чай.
Обед: тарелка салата из свежих овощей с вареным яйцом. Для приготовления салата натрите на крупной терке два свежих огурца и небольшую редиску, зеленое перо измельченного молодого лука, приправьте зелень небольшим количеством свежего лимонного сока, смешайте с нежирным йогуртом и посыпьте сверху тремя измельченными перепелиными яйцами. Сыр и свежесваренный несладкий натуральный кофе.
Ужин: салат из китайской капусты, заправленный свежей морковью, зеленью и лимонным соком. Кефир, стакан несладкого чая.
Перекусы: между завтраком, обедом и ужином утоляйте голод только зеленым яблоком и овощами, нежирным йогуртом, кефиром и не забывайте пить воду.
Поэтому рекомендуется питаться в течение недели. Аналогичным образом следует провести вторую неделю такой диеты.
Вторая неделя диеты.
С этого времени мы заметили, что желание есть все пропадает, за исключением овощей, сыра и зеленых яблок, с которыми мы уже знакомы и которые нам разрешены. Многие люди, попробовавшие эту диету, часто отказываются даже от разрешенных вареных куриных яиц.
Примерное меню :
Завтрак: порция творога 5% жирности или нежирного несладкого йогурта с сырыми овощами и травяным чаем.
Обед: пюре из сырых овощей, состоящее из: сезонных овощей (кабачок, тыква, огурец, редис, капуста, свекла, баклажан, морковь, помидор, перец, зелень, чеснок, специи и т.д.), измельченных в блендере, добавить нежирную "Ряженку" или творог 5% жирности. 1 вареное куриное яйцо. Зеленый чай.
Ужин: зеленый листовой салат, кольраби, пучок рубленой зелени, небольшой огурец, каперсы, по вкусу большая тарелка специй и трав, порубить и смешать, добавить 1 ч.л. лимонного сока. Твердый сыр, чай.
Для перекусов: ешьте столько сырых овощей, сколько хотите, пейте нежирный кефир, кисломолочные продукты или йогурт и не забывайте о воде.
Перед сном выпейте стакан нежирного несладкого кефира или йогурта.
Начиная с третьей недели диеты и далее.
С этого периода ко всем потребляемым продуктам строго необходимо добавлять отварное (жареное (без масла) или приготовленное на пару мясо, рыбу или птицу) (допускается жареное (без масла) или приготовленное на пару мясо, рыбу или птицу). Стоит немного уменьшить потребление йогурта и сыра, так что на протяжении 3-й недели следует употреблять сырые овощи, мясо, нежирный сыр, куриные яйца и зеленые яблоки.
Примерное меню :
Завтрак: 100-150 г отварной куриной грудки, йогурт и салат из сырых овощей, заправленный зеленым чаем.
Обед: тунец на гриле 1 50-200 г, "огород" из ассортимента сырых овощей и зелени, небольшой кусочек сыра, натуральный сваренный кофе.
Ужин: нежирная кисломолочная выпечка, кусочек зернистого творога с травяным чаем.
Для перекуса: ешьте столько овощей и зелени, сколько хотите, зеленое яблоко и пейте больше воды.
Перед сном: стакан нежирного несладкого кисломолочного напитка или йогурта.
В течение оставшихся трех недель диеты следует придерживаться точно такого же режима питания.
Через две недели после начала диеты Protasof начинается собственно потеря веса. На четвертой и пятой неделях основное снижение веса сохраняется. Именно в этот период интенсивность потери веса максимальна.
Разрешенные и запрещенные продукты.
Разрешенные в диете Кима Протасова:.
Свежие овощи как основа рациона. Свежевыжатые натуральные овощные соки. Нежирные сорта мяса; морепродукты и мясо рыбы; молочные продукты с низким содержанием жира; яйца птицы; зеленые яблоки; вода, чай и кофе.
Что следует отбросить:
Мягкие, жирные сыры; молочные продукты (кроме обезжиренных); тяжелое жирное мясо; быстрые углеводы или фастфуд; сладкое в любом виде. Алкогольные напитки; орехи, крупы, мучные изделия; масла; картофель фри, особенно картофель; мясные полуфабрикаты; сахар и соль.
Выход из диеты.
Как выйти из диеты?
Чтобы предотвратить резкие изменения в рационе и быстрое восстановление избыточного веса, другие продукты следует добавлять постепенно в конце приема пищи.
На 6-й неделе в основной список можно включить кашу, сваренную на нескольких столовых ложках воды. Помимо риса, манной муки, ржаной и пшеничной каши.День 7 - Можно есть авокадо и сливы, но не забывайте о яблоке. 8-й день - разрешены сухофрукты, сваренные без сахара, и компот; на 9-й день, как и при варке овощей, можно есть немного больше рыбы и мяса птицы, вместо определенного количества молочных продуктов; 10-й день - добавляются легкие супы и слабые бульоны; 11-й день - разрешается небольшое количество рисовой, ржаной и пшеничной каши; 12-й день - разрешается небольшое количество рисовой, ржаной и пшеничной каши.
Рекомендуется:.
Молочные продукты (не все, но некоторые!) Ешьте обезжиренные продукты (жир 0,5-1% или меньше). Чтобы компенсировать недостаток жира в молочных продуктах, разрешается добавлять в салаты растительное масло. Растительное масло не должно превышать 15 граммов (не более 3 чайных ложек) в день. Разрешается употреблять не более 35 граммов жира в день, включая жир в мясных, молочных и рыбных продуктах, салатах и яйцах (для целей расчета можно считать, что один желток куриного яйца содержит около 4-6 граммов жира. Два из трех яблок, используемых в рационе, следует заменить другими фруктами (желательно несладкими). Бананы, манго и сушеные финики определенно не рекомендуются. Лучше есть утром на завтрак. Каши (заменяют привычные овощи в питании) Каши следует готовить из крупной овсянки: 1-2 ст. ложки сухой овсянки на относительный объем воды. -С кашей также можно подать нежирный творог и овощной салат. Остальные молочные продукты (не замененные на маложирные в первом пункте) следует заменить нежирной птицей, мясом или другими альтернативными источниками белка. Однако предпочтительно постное.
После успешного выхода из диеты можно медленно вводить в рацион все остальное, ограничивая количество жиров до 40 граммов в день. Для получения более устойчивых результатов не следует значительно увеличивать количество сладких и крахмалистых продуктов в течение следующих одного-двух месяцев.
Рекомендуется избегать употребления в пищу таких продуктов, как рис, макароны и хлебобулочные изделия, по крайней мере, в течение одного-двух месяцев после применения диеты.
Наблюдения показали, что после диеты люди часто не испытывают такой тяги к высококалорийным продуктам, как раньше, но, как и в случае с самой диетой, предлагается несколько схем, которые помогут людям выйти из диеты Кима Протасова на пять недель.
Плюсы и минусы.
Как многие убедились на собственном опыте, плюсы и минусы диеты могут быть просто разными сторонами медали. Но давайте начнем с положительных моментов:.
Низкая калорийность диеты позволяет не ограничивать количество и продолжительность приемов пищи. Приготовление салата из сырых овощей занимает меньше времени, что дает занятым людям больше свободного времени. Откажитесь от сладких продуктов на более длительное время и скорректируйте обменные процессы, что уменьшит тягу к сахару. Нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, так как при переваривании сложных углеводов усиливается пищеварительная система. После потери веса гораздо легче продолжать придерживаться правильного питания. Скрамблинг" не только помогает в потере веса, но и полностью выводит токсины из организма.
Отрицательные моменты следующие.
Низкокалорийные диеты позволяют есть небольшое количество пищи, что может быстро надоесть. Нет необходимости подвергать здоровых людей риску возникновения расстройств пищеварения, поскольку их организм может не воспринимать большое количество клетчатки. Выход из диеты в течение 10 недель позволяет организму привыкнуть к большим порциям и коротким перерывам между приемами пищи. Применение диеты Протасоф, как и многих других строгих диет, не предполагает немедленных результатов, а со временем могут возникнуть вопросы о ее эффективности.
Обзор снижения веса.
Анна: Я не могу сказать, что мне очень понравилась сама диета, так как первые несколько недель были тяжелыми. Но я на 100% доволен результатами! Я бы сказал, что этим видом деятельности лучше всего заниматься летом. Потому что это дешевле, а в жару организму не нужно так много пищи. А зимой это просто отдых, который можно повторить при необходимости. Мой рекорд - 9 кг.
Евгения: Мне было страшно сразу ограничивать себя. Однако желание иметь фигуру своей мечты пересилило, и в результате она решила постепенно исключить из своего рациона запрещенные продукты. Такой зеркальный путь от диеты. Но это гораздо проще, чем ожидалось, а эффект впечатляет. Уже на входе она могла потерять от одного до двух килограммов, а в итоге у нее ушло еще семь килограммов.
Часто задаваемые вопросы о диете.
Можно ли есть печеные яблоки во время диеты Протасоф?
Нет. На диете Протасова можно есть печеные яблоки. Диета Кима Протасова включает в себя употребление только свежих зеленых яблок. Их не запекают, не варят и не замораживают.
Что делать, если я нарушаю диету Протасова?
В случае незначительного срыва, представленного одним приемом запрещенного продукта, вы можете продолжать диету дальше, но не должны уступать в дальнейшем. Если срыв более серьезный и происходит в конце первых двух недель, рекомендуется постепенно выйти из диеты и повторить ее через полгода или год.
Видео - Ким Протасов диетолог о диете
NeoLove.ru на Яндекс.Дзен
0 likes.
Отзыв Кима Протасова о диете (12)
Орка, Владимир |6 ноября 2014 19:56 За последнее десятилетие я пробовал разные диеты. Я попробовала диету Кима Протасова, и она мне понравилась, потому что я очень люблю овощи, и это был отличный вариант диеты для меня. Действительно, первая неделя была очень необычной. Я любила овощи, но мне хотелось чего-то сладкого, но я контролировала себя, потому что у меня был лишний вес и я очень хотела похудеть. К пятому дню диеты она уже чувствовала себя лучше. Она прекрасно перенесла вторую неделю и была счастлива, как ребенок, на третьей неделе. Это произошло потому, что она смогла есть рыбу и курицу. Честно говоря, было несколько дней, когда я выпивала несколько бокалов красного вина вечером, но это совершенно не влияло на мой аппетит. Я ела вино с огурцами; четвертая и пятая недели прошли, не успела я оглянуться. Я люблю овощи, а Протасова сидела на летней диете, поэтому выбор был большой. Я также могла легко выйти из диеты, постепенно добавляя в рацион обычные продукты, которые я ела раньше. И я сделал это, и это стоило мне около 800 граммов веса в неделю. В итоге через 10 недель мой вес снизился на 8 килограммов. А после выхода из диеты я стала есть больше овощей и перестала есть сладости, как раньше. И я сократил потребление соли до минимума. ОТВЕТ.
Анна Дмитриевна, Омск |6 марта 2015 05:46 Отличная диета. Мне уже больше 40 лет, я невысокого роста и после двух родов очень сильно поправилась. Половина моего послеродового периода прошла в диетах и похудении. Я много чего перепробовала, но не помню, на какой диете сидела. Я чувствовала себя очень плохо, и на работе меня спрашивали: "Вы больны?". Я не помню, как четыре года назад я познакомилась с диетой Протасоф. Во время этой диеты я не чувствовала себя больной. Мне всегда приходилось есть салат. Я любил простую вареную рыбу. Многие другие простые продукты без майонеза или кетчупа. Мне понравилось, что у диеты есть этапы: вход, диета и выход. Обратите внимание, что я уже потерял более 30 килограммов, но это было постепенное снижение в течение четырех лет. Однако я не намерен возвращаться к прежнему рациону. Теперь я намочила блузки и юбки своих дочерей. Для меня это был неожиданный результат. Я рекомендую эту диету всем. ОТВЕТ.
Кристина, Митисси |6 ноября 2014 19:16 "Браво" была моей первой диетой; я провела на ней полтора месяца, сбросила 5 кг и отказалась от диет ради удовольствия. Однако я бы сказала, что этот метод похудения очень эффективен для тех, кто хочет за короткое время избавиться от нелюбимых килограммов. Единственный недостаток этой диеты в том, что она не подходит для людей с заболеваниями пищеварительного тракта. Во время диеты я ела много сырых овощей, особенно капусты, и страдала только от метеоризма. Моим любимым блюдом был салат из огурцов, помидоров и зелени, приправленный кисломолочкой или нежирным кефиром), а после недели питания вареные яйца с сыром стали самым желанным лакомством:) в общем, диета эффективная, но требует большой силы воли, чтобы не сорваться. Ответ.
Marsha |24 Mar 2015 22:14 Это самая эффективная диета, которую я когда-либо пробовала! (Мне нужно было срочно привести себя в форму после родов, и я решила попробовать shuffle в качестве эксперимента).
Первые несколько дней было тяжело, но я нашла в интернете много хороших вегетарианских салатов, пекла блины и творожное печенье. Приготовление домашнего 5% сыра превратило трапезу в сказку.
Несмотря на мой день рождения, в течение десяти недель все было спокойно и мирно! К концу диеты мой вес снизился на 10 кг, а объемы исчезли как воздух.
После диеты Протасоф я поняла, что можно худеть и есть очень вкусную пищу, не голодая при этом.
Желаю вам успехов в похудении. Я рекомендую вам обратить внимание на эту диету, она поможет вам сбросить вес, и в то же время вы сможете есть очень вкусную пищу, не голодая. Ответ.
Мария |6 апр 2015 23:31 В мире существует множество способов борьбы с лишним весом, в том числе и Протасоф.
Я жалею, что не прочитала такое подробное описание раньше - я бы изменила некоторые блюда.
Разнообразная пища была разрешена, и было не слишком трудно сесть за стол, так как "голодный глаз" не имел эффекта уничтожения всего на своем пути. Строго соблюдаемая, она все равно не сработала. Кроме того, для поддержания общего тонуса она посещала тренажерный зал.
Она прошла курс за 10 недель, с учетом периодов подъема и спада. Ее общий вес замер на отметк е-8 кг, но объемы практически не изменились (в среднем 5 см грудь/талия/бедра). Я планирую вернуться к нормальной жизни через некоторое время. На сегодняшний день самый эффективный для меня. ОТВЕТ.
Валерия |8 ноября 2014 19:19 Я сидела на диете Протасоф в прошлом году. Честно говоря, я не думала, что смогу выдержать эту диету. Но, как ни странно, она это сделала, и, что самое удивительное, она перенесла это очень легко. Самым трудным для меня было терпеть его первые три дня. После первой недели мне очень хотелось чего-нибудь горячего, но я остановилась на омлетах. В общем, я продержалась на этой диете почти два месяца и потеряла 12 кг. Я был очень доволен результатами. Конечно, за год я набрал 4 кг, но я снова сел на ту же диету и за две недели сбросил уже 4 кг. Лично мне эта диета очень подходит, она легкая и удобная. Ответ.
Лена И.|20 октября 2015 20:28 Я тоже некоторое время придерживалась этой диеты, было довольно тяжело, но в результате я потеряла 4 кг. Конечно, это не плохо, но мне нужно было сбросить еще больше веса, но я не хотела снова проходить через эту диету. Мне посчастливилось наткнуться на "Диету Симеонса" Анат Штерн, и я потеряла 11 кг! Это именно то, что мне было нужно и мой вес остался в норме)) Ответить.
Мария |6 марта 2015 05:47 Совсем недавно я пыталась сесть на этой неделе. Конечно, есть последствия (минус 3 килограмма), но я не смогла выдержать все 5 недель.
Я ела сырые овощи и молочные продукты всего две недели. Для меня это оказалась очень сложная диета, и не все желудки могут выдержать употребление большого количества сырых овощей. Ответ.
Kusha |18 Mar 2015 22:11 Так легко похудеть на диете, бока и живот уходят мгновенно! Но это неудивительно, так как диета полностью ограничивает все токсины. Постоянное употребление сырых овощей и кефира требует большего терпения и силы воли.
Надежда |12 марта 2015 22:21 Это больше похоже на очищение, чем на диету. Я прохожу через серию таких диет несколько раз в год, независимо от того, хочу я похудеть или нет, но мне это очень нравится, и у меня нет с этим никаких проблем. Ответ.
Кэти |27 марта 2015 22:28 Было трудно удержаться, но я справилась.
Результат - 4 кг. довольно хорошо, я и не ожидала большего. сижу снова с апреля и думаю, что к лету буду выглядеть великолепно. Ответ.